Tagovi
Vitamini za opadanje kose – koji zaista mogu pomoći i kada ih ima smisla koristiti?
Sadržaj
Opadanje kose može imati više uzroka: od prirodnog ciklusa rasta dlake, sezonskog opadanja i stresa, do nedostatka gvožđa, vitamina D, vitamina B12, cinka, problema sa štitnom žlezdom, hormonskih promena, restriktivnih dijeta ili androgenetske alopecije. Zato ne postoji jedan “najbolji vitamin za kosu” koji rešava sve slučajeve.
Suplementi mogu pomoći onda kada postoji nutritivni deficit, povećana potreba organizma ili ishrana ne obezbeđuje dovoljno važnih nutrijenata. U praksi se najčešće razmatraju gvožđe i feritin, vitamin D, vitamini B kompleksa – posebno biotin kod dokazanog manjka – vitamin B12, folat, cink, selen, omega-3 masne kiseline, kolagen i aminokiseline kao što su L-cistein i metionin.
Najbolji pristup nije nasumično uzimanje velikog broja suplemenata, već pronalaženje uzroka opadanja kose. Ako kosa opada naglo, traje duže od nekoliko meseci, javlja se proređivanje, pečati bez kose ili promene na temenu, važno je obratiti se dermatologu, trihologu, lekaru ili farmaceutu.
Da li je normalno da kosa opada svakog dana?
Da, određena količina opadanja kose svakog dana je potpuno normalna. Kosa ne raste neprekidno u istoj fazi, već prolazi kroz ciklus koji obuhvata fazu rasta, prelaznu fazu, fazu mirovanja i fazu ispadanja. Zbog toga se deo vlasi svakodnevno prirodno zameni novim vlasima.
Najčešće se navodi da je normalno izgubiti približno 50 do 100 vlasi dnevno. To može delovati mnogo kada se vidi na četki, jastuku, odeći ili u slivniku posle pranja kose, ali kod zdrave kose nove vlasi istovremeno rastu i održavaju ukupnu gustinu.
Opadanje postaje znak problema kada je primetno jače nego ranije, kada traje nedeljama ili mesecima, kada se kosa vidno proređuje, kada se širi razdeljak, pojavljuju zalisci, pečati bez kose, svrab, crvenilo, perutanje ili bol na temenu. Posebnu pažnju zaslužuje naglo opadanje nakon bolesti, porođaja, operacije, jakog stresa, brzog mršavljenja ili uvođenja nove terapije.
Šta najčešće uzrokuje opadanje kose?
Opadanje kose nije dijagnoza samo po sebi, već simptom. Kod nekoga je uzrok prolazan i kosa se oporavi kada se organizam stabilizuje. Kod drugih se radi o hroničnom stanju, kao što je androgena alopecija, gde je važno reagovati na vreme. Zbog toga je korisno razmišljati šire, a ne samo u pravcu “koji vitamin da pijem”.
Nedostatak vitamina i minerala
Nedostatak gvožđa, niske rezerve feritina, manjak vitamina D, vitamina B12, folata, cinka ili proteina mogu doprineti pojačanom opadanju ili slabijem kvalitetu dlake. Ipak, to ne znači da svaka osoba sa opadanjem kose ima nutritivni deficit. Suplementacija najviše smisla ima kada postoji dokazan manjak ili jasni faktori rizika, kao što su obilne menstruacije, vegetarijanska ili veganska ishrana, restriktivne dijete, problemi sa apsorpcijom ili hronične bolesti.
Hronični stres i umor
Jak ili dugotrajan stres može poremetiti ciklus rasta dlake i dovesti do telogenog efluvijuma, odnosno difuznog opadanja kose. To je tip opadanja kod kojeg veći broj vlasi prelazi u fazu mirovanja i potom opada nekoliko nedelja ili meseci kasnije. Ljudi često pomisle da se “odjednom nešto desilo sa kosom”, ali okidač je nekada bio pre dva, tri ili četiri meseca.
Hroničan umor, loš san, pretreniranost, psihičko opterećenje i dugotrajni kalorijski deficit takođe mogu doprineti problemu. U takvim situacijama suplementi mogu biti pomoćni deo strategije, ali nisu zamena za san, oporavak i dobru ishranu.
Hormonske promene
Hormoni imaju veliki uticaj na folikul dlake. Zbog toga se opadanje kose često javlja u periodima velikih hormonskih promena ili kod stanja koja menjaju hormonsku ravnotežu.
- Trudnoća i period posle porođaja – posle porođaja je čest telogeni efluvijum, koji se obično javlja nekoliko meseci nakon porođaja.
- Menopauza – promene u nivou estrogena i androgena mogu uticati na gustinu i kvalitet kose.
- Problemi sa štitnom žlezdom – i hipotireoza i hipertireoza mogu biti povezane sa opadanjem kose, suvom kosom ili promenama u kvalitetu vlasi.
- PCOS – sindrom policističnih jajnika može biti povezan sa povišenim androgenima, aknama, pojačanom maljavošću i proređivanjem kose po tipu androgenetske alopecije.
Restriktivne dijete i brz gubitak kilograma
Kosa je metabolički aktivno tkivo. Kada organizam duže vreme nema dovoljno energije, proteina, gvožđa, cinka, esencijalnih masnih kiselina i drugih nutrijenata, rast kose može postati “manji prioritet”. Zato se opadanje često javlja nakon brzog mršavljenja, vrlo niskokalorijskih dijeta, izbacivanja celih grupa namirnica ili neadekvatno planirane ishrane.
Genetika i androgena alopecija
Androgena alopecija je nasledno i hormonski uslovljeno proređivanje kose. Kod muškaraca se često vidi kao povlačenje linije kose, zalisci i proređivanje na temenu. Kod žena se češće ispoljava kao širenje razdeljka i difuzno proređivanje u centralnom delu vlasišta.
Kod androgenetske alopecije vitamini mogu pomoći samo ako istovremeno postoji deficit. Ako deficita nema, suplement neće zaustaviti hormonsko-genetski mehanizam opadanja. Zato je kod ovog tipa opadanja posebno važna rana dermatološka procena.
Sezonsko opadanje kose
Kod nekih ljudi se tokom godine javlja period pojačanog opadanja, najčešće u prelaznim sezonama. To ne mora odmah značiti bolest. Problem je kada sezonsko opadanje traje predugo, ponavlja se intenzivno, prati ga proređivanje ili se udružuje sa umorom, promenama na noktima, anemijom ili simptomima štitne žlezde.
Oporavak nakon infekcija
Infekcije, posebno one praćene visokom temperaturom, mogu biti okidač za pojačano opadanje kose. Nakon korone, gripa, teže bakterijske infekcije ili druge bolesti, opadanje se često ne javi odmah, već nekoliko meseci kasnije. To je jedan od razloga zašto ljudi teško povežu događaj i opadanje kose.
Lekovi i medicinske terapije
Određeni lekovi i terapije mogu doprineti opadanju kose. U tu grupu mogu spadati pojedini lekovi koji utiču na hormone, antikoagulansi, antikonvulzivi, retinoidi, neki antidepresivi, beta-blokatori, lekovi za štitnu žlezdu kada doza nije dobro usklađena, kao i citostatska terapija. Ne treba samostalno prekidati lek zbog opadanja kose, već razgovarati sa lekarom koji je terapiju propisao.
Nedovoljan unos proteina
Kosa je građena prvenstveno od proteina, posebno keratina. Ako ishrana ne obezbeđuje dovoljno proteina, organizam može smanjiti podršku rastu kose. Ovo je posebno važno kod restriktivnih dijeta, intenzivnog treninga, oporavka od bolesti, starijih osoba i ljudi koji ne unose dovoljno mesa, ribe, jaja, mlečnih proizvoda, mahunarki ili drugih izvora proteina.
Problemi sa temenom glave
Zdrava dlaka počinje od zdravog temena. Seboreični dermatitis, perut, psorijaza, gljivične infekcije, zapaljenje folikula, svrab, crvenilo i masne ili debele naslage na koži glave mogu pogoršati kvalitet kose i doprineti pojačanom opadanju. U tim situacijama “vitamini za kosu” nisu dovoljni ako se ne reši problem kože glave.
Koji vitamini su važni za kosu?
Vitamini učestvuju u mnogim procesima važnim za rast kose: stvaranju energije, deobi ćelija, sintezi keratina, zaštiti od oksidativnog stresa i normalnoj funkciji imunog sistema. Ipak, važno je naglasiti: kod osobe koja nema deficit, dodatno uzimanje velikih doza vitamina obično ne znači brži rast kose. Nekada čak može biti kontraproduktivno, posebno kod nekontrolisanog uzimanja vitamina A, selena ili visokih doza pojedinih dodataka.
Vitamini B kompleksa
Vitamini B kompleksa su važni za metabolizam energije, ćelijsku deobu i normalno funkcionisanje kože, kose i nervnog sistema. U suplementima za kosu često se nalaze zajedno, jer se manjak jednog vitamina B grupe može preklapati sa lošom ishranom, umorom ili povećanim potrebama organizma.
Biotin – vitamin B7
Biotin je verovatno najpoznatiji vitamin kada se govori o kosi, koži i noktima. Ima ulogu u metabolizmu masti, ugljenih hidrata i aminokiselina, a posredno je važan za stvaranje keratina, proteina od kojeg je dlaka građena. Kod stvarnog deficita biotina mogu se javiti proređivanje kose, osip, lomljivi nokti i drugi simptomi.
Ipak, deficit biotina je relativno redak kod ljudi koji se hrane raznovrsno. Zato je važno razbiti mit: više biotina ne znači automatski brži rast kose. Ako osoba nema manjak, vrlo visoke doze biotina ne moraju doneti vidljiv rezultat. Dodatno, biotin može ometati rezultate određenih laboratorijskih analiza, uključujući neke testove hormona štitne žlezde i srčane markere, pa je važno reći lekaru ili laboratoriji ako se koristi suplement sa biotinom.
Vitamin B12
Vitamin B12 je važan za stvaranje crvenih krvnih zrnaca, nervni sistem i normalnu deobu ćelija. Kada je B12 nizak, može se javiti anemija, umor, slabost, trnjenje, bledilo, ali i pogoršanje kvaliteta kose zbog slabije ishrane tkiva kiseonikom i nutrijentima.
B12 je posebno važan kod vegetarijanaca i vegana, jer se prirodno najviše nalazi u namirnicama životinjskog porekla. Rizik je veći i kod osoba sa problemima apsorpcije, gastritisom, celijakijom, nakon određenih operacija digestivnog trakta ili kod dugotrajne upotrebe nekih lekova, kao što su metformin ili lekovi koji smanjuju želudačnu kiselinu.
Folna kiselina – vitamin B9
Folat, odnosno vitamin B9, učestvuje u deobi ćelija i stvaranju krvi. Za kosu je važan jer folikul dlake spada u tkiva sa brzom ćelijskom aktivnošću. Nizak unos folata ili povećane potrebe mogu doprineti umoru, anemiji i slabijem kvalitetu kose, posebno kada se udruže sa manjkom B12 ili gvožđa.
Niacin – vitamin B3
Niacin učestvuje u energetskom metabolizmu i normalnoj funkciji kože. Često se nalazi u kompleksima za kosu, ali nema smisla posmatrati ga kao samostalno “rešenje” za opadanje. Njegova uloga je deo šire podrške organizmu, posebno kada ishrana nije raznovrsna.
Pantotenska kiselina – vitamin B5
Pantotenska kiselina je uključena u metabolizam energije i sintezu koenzima A. U proizvodima za kosu često se navodi kao podrška kvalitetu dlake i temena, ali njen manjak je redak. Najviše smisla ima kao deo dobro izbalansiranog kompleksa, a ne kao izolovana magična komponenta.
Vitamin D
Vitamin D se sve češće pominje u kontekstu opadanja kose jer su receptori za vitamin D prisutni u folikulima dlake, a vitamin D ima ulogu u imunološkim i ćelijskim procesima. Nizak nivo vitamina D se često sreće, posebno kod ljudi koji malo borave na suncu, žive u zatvorenom prostoru, koriste visoku zaštitu od sunca, imaju tamniji ten, višak kilograma, probleme sa apsorpcijom ili ishranu siromašnu vitaminom D.
Vitamin D ima smisla proveriti ako postoji difuzno opadanje kose, umor, bolovi u mišićima, slabost, česte infekcije, minimalno izlaganje suncu ili ranije potvrđen deficit. Suplementacija je najkorisnija kada se doza prilagodi stvarnom nivou 25(OH)D u krvi i individualnom stanju.
Vitamin C
Vitamin C je antioksidans i učestvuje u sintezi kolagena. Za kosu je posebno važan jer pomaže apsorpciju ne-hem gvožđa iz biljnih izvora, što može biti značajno kod osoba sa niskim feritinom, obilnim menstruacijama ili ishranom sa malo mesa. Dobar unos vitamina C kroz voće i povrće može biti praktična podrška, ali sam vitamin C retko je jedini odgovor na opadanje kose.
Vitamin E
Vitamin E doprinosi zaštiti ćelija od oksidativnog stresa i zato se često nalazi u suplementima za kožu i kosu. Potencijalno može imati ulogu u zdravlju temena i zaštiti lipida u ćelijskim membranama. Ipak, visoke doze vitamina E ne treba uzimati nasumično, naročito kod osoba koje koriste antikoagulanse ili imaju poremećaje krvarenja. Kao i kod drugih nutrijenata, cilj je nadoknada potrebe, a ne “što više, to bolje”.
Ostali nutrijenti i suplementi koji mogu pomoći kosi
Kada se govori o suplementima za kosu, često se pažnja previše usmeri samo na vitamine. U praksi su minerali, proteini, masne kiseline i aminokiseline jednako važni, a ponekad i važniji.
Gvožđe i feritin
Nizak feritin, odnosno niske rezerve gvožđa, jedan je od čestih nalaza kod žena sa pojačanim opadanjem kose. Feritin ne pokazuje samo trenutno gvožđe u krvi, već rezerve gvožđa u organizmu. Kosa može reagovati i pre nego što se razvije jasna anemija.
Gvožđe je važno za prenos kiseonika i normalnu funkciju ćelija koje se brzo dele. Kada su rezerve niske, folikul dlake može ući u “štedljiviji režim”. Ipak, preparate gvožđa ne treba uzimati nasumično jer višak gvožđa može biti štetan. Najbolje je proveriti feritin, krvnu sliku i druge parametre, pa suplementaciju prilagoditi nalazu.
Cink
Cink učestvuje u deobi ćelija, sintezi proteina, funkciji imunog sistema i regeneraciji tkiva. Nedostatak cinka može biti povezan sa slabijom, lomljivijom kosom, sporijim oporavkom kože, promenama na noktima i većom sklonošću infekcijama. Rizik od manjka je veći kod loše ishrane, problema sa apsorpcijom, hroničnih digestivnih tegoba i restriktivnih dijeta.
Važno je da se cink ne uzima nekontrolisano u visokim dozama, jer preteran unos može ometati status bakra i izazvati neželjene efekte. Kod kose je cilj korekcija deficita, ne agresivno “punjenje”.
Selen
Selen je mineral važan za funkciju štitne žlezde, antioksidativnu zaštitu i rad selenoproteina. Pošto poremećaji štitne žlezde mogu biti povezani sa opadanjem kose, selen se često pominje u formulama za kosu. Međutim, selen je dobar primer nutrijenta kod kojeg je granica između korisnog i preteranog unosa važna.
Nedostatak selena može biti problem, ali i višak selena može doprineti opadanju kose, lomljivim noktima, zadahu na beli luk, digestivnim tegobama i drugim simptomima. Zato ga ne treba uzimati u visokim dozama bez potrebe.
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline, posebno EPA i DHA iz ribljeg ulja, imaju ulogu u ćelijskim membranama i inflamatornim procesima. U kontekstu kose, najčešće se razmatraju zbog potencijalnog uticaja na zdravlje temena, kvalitet kože glave i balans inflamacije. Ne treba ih predstavljati kao direktan lek protiv opadanja kose, ali mogu biti korisna podrška kod osoba koje jedu malo ribe i imaju suvo, osetljivo ili upalno sklono teme.
Kolagen
Kolagen je važan strukturni protein kože, uključujući i kožu glave. Hidrolizovani kolagen se često koristi za kožu, nokte i kosu, ali njegov efekat na samu dlaku zavisi od ukupnog nutritivnog statusa, unosa proteina, vitamina C i opšteg zdravlja kože. Kolagen može biti deo podrške kvalitetu kože glave i strukturi tkiva, ali ne treba očekivati da samostalno reši hormonsko, autoimuno ili genetsko opadanje.
Aminokiseline i proteini
Dlake su građene od keratina, a keratin nastaje od aminokiselina. Zato je dovoljan unos proteina osnovni uslov za kvalitetnu kosu. Posebno se pominju L-cistein i metionin, aminokiseline koje sadrže sumpor i učestvuju u strukturi keratina. Ako osoba unosi premalo proteina, suplementi za kosu neće imati dobru osnovu na kojoj bi delovali.
- Keratin – glavni strukturni protein dlake.
- L-cistein – aminokiselina važna za disulfidne veze koje doprinose čvrstini keratina.
- Metionin – esencijalna aminokiselina i izvor sumpora, važna za sintezu proteina.
- Ukupan unos proteina – posebno važan kod dijeta, sportista, oporavka od bolesti i starijih osoba.
Adaptogeni i biljni suplementi
Biljni suplementi se sve češće pominju kod opadanja kose, naročito kada se sumnja na stres, hormonski disbalans ili androgeni uticaj. Važno je da se predstave realno: mogu biti podrška, ali nisu univerzalno rešenje i nisu zamena za dijagnostiku.
- Ashwagandha – najčešće se razmatra kao podrška kod stresa i osećaja iscrpljenosti. Ako stres doprinosi opadanju kose, regulacija stresa može indirektno pomoći. Oprez je potreban kod trudnoće, autoimunih bolesti, bolesti štitne žlezde i upotrebe sedativa ili drugih lekova.
- Saw palmetto – najčešće se pominje u kontekstu DHT-a i androgenetske alopecije. Dokazi su ograničeni i ne treba ga koristiti u trudnoći, tokom dojenja ili uz hormonske terapije bez stručnog saveta.
- Kopriva – tradicionalno se koristi u preparatima za kosu i teme, a često se kombinuje sa mineralima ili drugim biljkama. Dokazi su ograničeni, pa je najbolje posmatrati je kao pomoćnu, a ne glavnu terapijsku opciju.
Kako prepoznati da vam možda nedostaju vitamini?
Nedostatak vitamina ili minerala ne može se pouzdano dijagnostikovati samo po izgledu kose, ali postoje znaci koji mogu ukazati da vredi proveriti nutritivni status. Posebno su važni kada se javljaju zajedno ili nakon promene ishrane, bolesti, stresa ili brzog gubitka kilograma.
- Pojačano opadanje kose koje traje duže od nekoliko nedelja.
- Tanja dlaka i slabija gustina kose.
- Spor rast kose ili osećaj da se kosa “ne oporavlja”.
- Lomljenje vlasi, suva kosa i ispucali krajevi.
- Promene na noktima – lomljivost, listanje, brazde ili usporen rast.
- Umor, slabost, bledilo, vrtoglavica ili manjak koncentracije.
- Suva koža, perutanje, ranice u uglovima usana ili učestale infekcije.
Koje analize mogu pomoći?
Kada opadanje kose traje, ponavlja se ili je praćeno umorom i proređivanjem, laboratorijske analize mogu pomoći da se ne nagađa. Izbor analiza zavisi od osobe, pola, godina, terapije, ishrane i simptoma, ali u praksi se često razmatraju:
- Feritin – rezerve gvožđa, često važan kod žena sa obilnim menstruacijama i difuznim opadanjem kose.
- Gvožđe, TIBC/UIBC i saturacija transferina – korisni za širu procenu statusa gvožđa.
- Vitamin D – najbolje kroz 25(OH)D u krvi.
- Vitamin B12 – posebno kod vegetarijanaca, vegana, osoba sa digestivnim tegobama ili dugotrajnom upotrebom metformina i lekova za kiselinu.
- TSH i hormoni štitne žlezde – kada postoje simptomi hipotireoze ili hipertireoze, promene u težini, umor, lupanje srca, hladnoća, nervoza ili neredovni ciklusi.
- Kompletna krvna slika – osnovna analiza za procenu anemije, infekcija i opšteg stanja.
Kod žena sa znakovima androgenog disbalansa, kao što su akne, pojačana maljavost, neredovni ciklusi ili PCOS, lekar može preporučiti i dodatne hormonske analize. Kod pečata bez kose, jakog svraba, ljuspanja ili sumnje na autoimunu alopeciju, važniji je dermatološki pregled nego samo laboratorija.
Koliko vremena je potrebno da se vide rezultati?
Rast kose je spor proces. Čak i kada se pronađe uzrok i uvede adekvatna suplementacija, promena se ne vidi preko noći. Folikulu dlake treba vreme da izađe iz poremećenog ciklusa, a nova dlaka raste postepeno.
Realna očekivanja su sledeća: prve promene se najčešće mogu procenjivati nakon 2 do 3 meseca dosledne korekcije deficita, bolje ishrane i smanjenja okidača. Vidljiviji efekat na gustinu, kvalitet i dužinu kose često zahteva 4 do 6 meseci, a kod nekih stanja i duže.
Važno je ne menjati suplement svake dve nedelje jer kosa ne može tako brzo pokazati rezultat. Mnogo je korisnije pratiti opadanje, fotografisati razdeljak pod istim svetlom jednom mesečno, pratiti nalaze i imati realan plan.
Šta još može pomoći kod opadanja kose?
Suplementi su samo jedan deo priče. Kod opadanja kose često najbolji rezultat daje kombinacija pravilne dijagnostike, ishrane, nege temena, sna, smanjenja stresa i, kada je potrebno, dermatološke terapije.
Pregled kod dermatologa/trihologa
Pregled je posebno važan kada opadanje traje dugo, naglo se pogorša, kosa se vidno proređuje ili postoje promene na temenu. Dermatolog ili triholog može proceniti da li se radi o telogenom efluvijumu, androgenetskoj alopeciji, alopeciji areati, upalnom problemu kože glave, gljivičnoj infekciji ili oštećenju dlake zbog tretmana.
Pregled temena i folikula dlake, dermoskopija i po potrebi laboratorijske analize mogu napraviti razliku između privremenog opadanja i alopecije koja zahteva ciljano lečenje. Što se ranije prepozna tip opadanja, veća je šansa da se očuva gustina kose.
Ishrana bogata proteinima i mikronutrijentima
Za rast kose potrebni su proteini, gvožđe, cink, vitamini B grupe, vitamin D, vitamin C, zdrave masti i dovoljno energije. Raznovrsna ishrana je osnova: jaja, riba, meso, mlečni proizvodi, mahunarke, orašasti plodovi, semenke, integralne žitarice, voće i povrće mogu obezbediti veliki deo potrebnih nutrijenata.
Kod osoba koje ne jedu određene grupe namirnica, suplementi mogu biti korisni, ali treba da popune realnu prazninu u ishrani. Najbolji suplement je onaj koji odgovara stvarnoj potrebi, a ne onaj koji ima najduži spisak sastojaka.
San i upravljanje stresom
Stres ne utiče samo na raspoloženje. Dugotrajno povišena aktivacija stresnog sistema, loš san i osećaj stalne iscrpljenosti mogu poremetiti hormonsku ravnotežu, imunitet, apetit i oporavak organizma. Kortizol se često pominje u kontekstu opadanja kose, ali poenta nije u tome da se “ugasi” kortizol, već da se telo vrati u stabilniji ritam.
Redovan san, manje ekstremnih dijeta, umeren trening, šetnja, tehnike disanja, psihološka podrška i odmor mogu biti jednako važni kao suplement, posebno kod opadanja nakon stresa.
Nežno tretiranje kose i temena
Kosu koja već opada ili se lomi treba tretirati nežnije. Agresivno vezivanje, tesne punđe, ekstenzije, često peglanje, visoka temperatura, blanširanje, grubo češljanje mokre kose i agresivni preparati mogu dodatno pogoršati izgled i gustinu kose. Ponekad osoba nema pravi gubitak iz korena, već lomljenje dlake duž vlasi.
Blaži šamponi, pravilno raščešljavanje, zaštita od toplote i pauza od jakih hemijskih tretmana mogu pomoći da se postojeća dlaka očuva dok se rešava osnovni uzrok opadanja.
Masaža temena i cirkulacija
Masaža temena može biti prijatna i potencijalno korisna za lokalnu prokrvljenost, opuštanje i bolji osećaj nege. Ipak, važno je imati realna očekivanja: masaža neće nadoknaditi feritin, rešiti hormonski disbalans ili zaustaviti androgenetsku alopeciju sama po sebi. Može biti dodatna navika, ali ne glavna terapija.
Oporavak organizma nakon bolesti ili stresa
Opadanje kose nakon korone, gripa, visoke temperature, operacije, porođaja ili jakog psihičkog stresa često se javlja nekoliko meseci kasnije. To je tipičan obrazac telogenog efluvijuma. U mnogim slučajevima kosa se postepeno oporavlja kada se organizam oporavi, ali je korisno proveriti da li je bolest ostavila nutritivni deficit, anemiju, nizak vitamin D ili pogoršanje štitne žlezde.
Često postavljana pitanja
Koji vitamin najčešće nedostaje kod opadanja kose?
Ne postoji jedan vitamin koji najčešće nedostaje svima. U praksi se često proveravaju vitamin D, vitamin B12 i folat, ali kod opadanja kose posebno je važno proveriti i feritin, jer niske rezerve gvožđa mogu biti značajan faktor, naročito kod žena. Biotin se često reklamira, ali njegov deficit je ređi nego što se misli.
Kada treba posetiti dermatologa zbog opadanja kose?
Dermatologa treba posetiti ako opadanje traje duže od 2 do 3 meseca, ako se naglo pogoršava, ako se vide pečati bez kose, širenje razdeljka, zalisci, svrab, crvenilo, perutanje, bol na temenu ili ako postoji opadanje obrva i trepavica. Pregled je važan i kada postoji porodična istorija ćelavosti ili sumnja na alopeciju.
Da li farbanje kose može pogoršati opadanje?
Farbanje najčešće ne izaziva pravo opadanje iz korena, ali može oštetiti dlaku, povećati lomljenje i učiniti da kosa izgleda tanje. Blanširanje, česta promena boje, visoka temperatura i agresivni tretmani mogu pogoršati kvalitet vlasi. Ako postoji svrab, peckanje, crvenilo ili dermatitis nakon farbanja, potrebno je napraviti pauzu i potražiti stručni savet.
Koliko dugo traje sezonsko opadanje kose?
Sezonsko opadanje obično traje nekoliko nedelja do par meseci i postepeno se smiruje. Ako traje duže, ako je izrazito jako ili ako kosa vidno gubi gustinu, ne treba ga automatski pripisati sezoni. Tada treba razmotriti stres, infekcije, feritin, vitamin D, štitnu žlezdu, ishranu i dermatološke uzroke.
Da li šampon protiv opadanja kose zaista deluje?
Šampon može pomoći ako postoji problem na temenu, kao što su perut, seboreični dermatitis, masno teme, svrab ili iritacija. Međutim, šampon ima kratko vreme kontakta sa kožom i ne može sam rešiti manjak gvožđa, vitamin D deficit, hormonsko opadanje ili androgenetsku alopeciju. Dobar šampon može biti podrška, ali ne treba očekivati čudo od proizvoda koji se spira za nekoliko minuta.
Da li suplementi za kosu imaju nuspojave?
Da, mogu imati. Gvožđe može izazvati mučninu, zatvor i tamnu stolicu, a ne treba ga uzimati bez potrebe. Visoke doze cinka mogu ometati status bakra. Previše selena može pogoršati opadanje kose i izazvati druge simptome. Biotin može ometati laboratorijske analize. Biljni suplementi mogu imati interakcije sa lekovima, hormonima, terapijom za štitnu žlezdu ili antikoagulansima. Zato je najbolje birati ciljano i uz savet stručnjaka, posebno ako osoba koristi lekove, ima hroničnu bolest, trudna je ili doji.
Ilija Govedarica
Mag. Pharm. University of Vienna
Nakon završenog farmaceutskog fakulteta u Beču
nastavio je svoje usavršavanje o inovativnim dodacima ishrani. Odlikuju ga marljivost, preciznost i želja za učenjem novih stvari.
