Hormonski disbalans: kako ga prepoznati i prirodno dovesti u ravnotežu

Saznajte sve o hormonskom disbalansu – simptomi kod žena i muškaraca, najčešći uzroci, uticaj stresa, ishrana i prirodni lekovi za hormonsku ravnotežu.

Šta je hormonski disbalans i zašto nastaje?

Hormonski disbalans nastaje kada telo ne proizvodi optimalnu količinu hormona. Budući da hormoni regulišu metabolizam, san, raspoloženje i reproduktivno zdravlje, i mala odstupanja mogu dovesti do problema. Hormonski disbalans je poremećaj u nivou hormona koji narušava komunikaciju između organa i dovodi do različitih simptoma.

Endokrini sistem i najvažniji hormoni

Endokrini sistem čine žlezde koje luče hormone: hipofiza, štitasta i nadbubrežna žlezda, pankreas, jajnici i testisi. Ključni hormoni su estrogen, progesteron, testosteron, kortizol, insulin, prolaktin i hormoni štitaste žlezde (T3 i T4).

Uzroci hormonskog disbalansa

Najčešći uzroci hormonskog disbalansa su:

• starenje (menopauza, andropauza)
• stres i adrenalni umor
• loša ishrana i gojaznost
• bolesti štitaste žlezde
• PCOS i druge hormonske bolesti
• genetika i hronične tegobe

Poremećaj hormona kod žena – simptomi

Hormonski poremećaji kod žena najčešće se prepoznaju po:

• umoru i promenama raspoloženja (kortizol, progesteron),
• aknama i problemima sa kožom (androgeni),
• pojačanoj maljavosti (testosteron),
• gojenju i insulinskoj rezistenciji,
• neredovnim menstruacijama (estrogen i progesteron).

Hormonski poremećaji i menstruacija

Neravnoteža estrogena i progesterona može izazvati neredovan ciklus, obilna ili bolna krvarenja, izostanak menstruacije i probleme sa plodnošću.

Uticaj stresa na hormone

Stres aktivira kortizol, koji remeti rad štitaste žlezde i smanjuje lučenje polnih hormona.
Takođe, hronični stres može poremetiti menstrualni ciklus.
Neka od mogućih rešenja za smanjenje stresa su meditacija, vežbanje, upotreba adaptogena, kao što su ašvaganda ili rodiola.

Kako i kada uraditi analizu hormona?

Hormoni se najčešće analiziraju iz krvi.
Za žene, polni hormoni se mere u ranoj fazi ciklusa.
Kod muškaraca, testosteron je najbolje meren ujutru. Kod simptoma poput neredovnih ciklusa, naglog gojenja, gubitka kose ili hroničnog umora obavezno treba uraditi analizu hormona.

Kako se leči hormonski disbalans?

Lečenje hormonskog disbalansa uključuje:

• hormonsku terapiju (po preporuci lekara),
• regulaciju telesne težine,
• smanjenje stresa,
• fizičku aktivnost i promenu navika,
• prirodne suplemente i biljke.

Prirodni lekovi za hormonski disbalans

Neki od proverenih prirodnih lekova za hormonski disbalans su:

• Maca – podržava balans estrogena i progesterona.
• Ašvaganda – smanjuje stres i reguliše kortizol.
• Omega-3 – utiče na upalu i insulin.
• Vitamin D, magnezijum i cink – važni za endokrini sistem.
• Konopljika (Vitex) – reguliše menstrualni ciklus i PMS.

Ishrana i hormonska ravnoteža

Pravilna ishrana igra ključnu ulogu u balansu hormona. Ishrana mora da uključuje
povrće, voće i integralne žitarice,
zdrave masti (riba, avokado, maslinovo ulje),
stabilan unos proteina,
vlakna za regulaciju šećera i estrogena. Neophodno je izbegavanje šećera i procesuirane hrane.

Hormonski disbalans kod muškaraca

Kod muškaraca se najčešće javlja opadanje testosterona (andropauza), gubitak energije i libida, ginekomastija (poremećaj estrogen/testosteron odnosa), insulinska rezistencija i gojenje.

Rešenja za hormonski disbalans kod muškaraca su trening snage i zdrav stil života. I suplementi poput cinka, vitamina D i tribulusa mogu podržati hormonsku ravnotežu.

Hormonski disbalans može izazvati brojne tegobe kod žena i muškaraca. Pravilna ishrana, smanjenje stresa i prirodni suplementi pomažu u postizanju ravnoteže, dok su laboratorijske analize ključne za pravovremeno otkrivanje problema.