5 zdravih navika koje menjaju život

Uvođenje zdravih navika u svakodnevnu rutinu ne mora biti teško – dovoljno je napraviti nekoliko pametnih izbora koji će dugoročno unaprediti zdravlje, povećati energiju i doprineti boljem kvalitetu života. U nastavku ti donosimo 5 navika koje imaju moć da transformišu tvoje fizičko i mentalno stanje.

Balans hormona – ključ dobrog zdravlja

Balans hormona podrazumeva pravilno funkcionisanje žlezda koje proizvode hormone – poput štitaste žlezde, nadbubrežnih žlezda, hipofize i polnih žlezda. Hormoni su hemijske supstance koje u malim količinama imaju ogroman uticaj na organizam – regulišu metabolizam, rast i razvoj, san, seksualnu funkciju, raspoloženje i imunitet.

1. Suplementacija kao podrška svakodnevnom zdravlju

Suplementacija je sve važniji deo savremenog načina života – ne zato što želimo da zamenimo ishranu tabletama, već zato što znamo da organizam često ne može da unese sve potrebne nutrijente isključivo kroz hranu. Nedostatak vitamina i minerala može uticati na umor, slabiji imunitet, pad koncentracije i promene raspoloženja.

Redovna suplementacija vitaminima i mineralima može doprineti jačem imunitetu, boljoj funkciji mišića, zdravlju kostiju i održavanju mentalne svežine. Posebno su korisni dodaci koji sadrže vitamin D, magnezijum, cink i selen, jer igraju ključnu ulogu u svakodnevnom funkcionisanju organizma.

2. Zdrave navike počinju ujutru

Zdrave navike se najlakše usvajaju kada dan počne pravim koracima. Čaša mlake vode sa limunom, lagano razgibavanje i doručak bogat vlaknima i proteinima čine savršen početak dana. Dodavanje vitamina C ujutru dodatno osnažuje imunitet, jer ovaj moćni antioksidans pomaže u borbi protiv slobodnih radikala i podržava zdravlje kože, krvnih sudova i nervnog sistema.

Vitamin C je odličan u kombinaciji sa cinkom, koji dodatno doprinosi funkciji imunog sistema i zdravlju kože.

3. Vitamini za energiju – saveznici produktivnog dana

Vitamini za energiju postaju neizostavni deo rutine kada želimo da ostanemo fokusirani, motivisani i fizički spremni tokom dana. Vitamin B12, Vitamin C, AnaVital, Koenzim Q10 200mg i Koenzim Q10 100mg poznati su po tome što doprinose smanjenju umora i iscrpljenosti, posebno koenzim Q10 – jedinjenje koje se prirodno javlja u ljudskom organizmu i ima važnu ulogu u proizvodnji energije u ćelijama. A AnaVital sadrži NIKOTINAMID-RIBOZIDHLORID – to je najsuperiorniji oblik vitamina B3 koji telo može da pretvori u NAD+ (nikotinamid-adenin-dinukleotid), čime pomaže u održavanju optimalnog nivoa ovog ključnog koenzima u ćelijama. NAD+ je molekul koji se naziva i “molekul života”, jer je prisutan u svim ćelijama našeg organizma i neophodan je za njihovo normalno funkcionisanje. Ovaj važan koenzim je ključan za proizvodnju energije u mitohondrijama, pomažući našem organizmu da obavlja svoje funkcije na efikasan način.

4. Fizička aktivnost – podsticaj za metabolizam i raspoloženje

Umerena fizička aktivnost bar 30 minuta dnevno jedna je od najmoćnijih navika koje možemo usvojiti. Šetnja, joga, plivanje ili lagano vežbanje pokreću metabolizam, poboljšavaju cirkulaciju, luče hormone sreće (dopamin i serotonin) i pomažu telu da se prirodno oslobodi stresa.

Kako bi mišići pravilno funkcionisali, preporučuje se unos magnezijuma – minerala koji učestvuje u više od 300 biohemijskih procesa u telu, uključujući funkciju mišića i nervnog sistema. On takođe može pomoći u prevenciji grčeva i osećaja zamora posle vežbanja.

5. Boravak na suncu i unos vitamina D

Boravak na dnevnom svetlu bar 15–20 minuta dnevno ima višestruke koristi – podstiče sintezu vitamina D u koži, poboljšava raspoloženje i ritam spavanja. Međutim, tokom zimskih meseci ili u uslovima kada ne boravimo dovoljno napolju, važno je razmotriti dodatni unos vitamina D.

Vitamin D je esencijalan za zdravlje kostiju, zuba i imuniteta. Njegov nedostatak je povezan sa umorom, slabijom apsorpcijom kalcijuma, pa čak i padom raspoloženja. Suplementacija vitaminom D preporučuje se naročito osobama koje provode mnogo vremena u zatvorenom prostoru.

Mala promena = velika razlika

Usvajanje zdravih navika ne zahteva radikalne promene – naprotiv, uvođenje malih, ali doslednih koraka donosi dugoročne rezultate. Suplementacija, redovan unos vitamina za energiju, fizička aktivnost, boravak na svežem vazduhu i kvalitetna ishrana zajedno čine temelj zdravijeg i ispunjenijeg života.

Tvoje zdravlje je tvoj najvažniji resurs – neguj ga svakodnevno.